Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klata + tric Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki wyciskanie na skośnej przenoszenie hantli to 4 serie Wyciskanie francuskie hantla 3 serie Prostowanie w opadzie ręki 3 serie Francuz sztanga leżąc Środa Plecy MC 4 serie Drążek szeroki chwyt 4 serie wiosło sztangą 3 serie drążek wąski chwyt 3 serie wiosłowanie hantlami 3 serie szrugsy [...]
DZISIEJSZY TRENING: BARKI+TRICEPS+BRZUCH BARKI: 1. WYCISKANIE SZTANGI PRZED SOBĄ 4 X 12 30KG 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4X 12 3. UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI BOKIEM 4X 12-10-8-6 TRICEPS: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PODCHWYT I NACHWYT 4 X 12 2.PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W OPADZIE TUŁOWIA (JEDNORĄCZ NA PRZEMIAN Z 2 RĘKOMA )4 [...]
możesz robic duzo innych cwiczen bez modlitewnika. tylko ci miejsce bedzie zajmował. ja cwicze w piewnicy i mam tylko ławke wielofunkcyjną sztange i hantle. w zupełnosci wystarcza. morf- moj temat został skasowany na "dla zupełnie zielonych" a tu jeszcze istnieje:) TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ [...]
[...] unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 10powt unosznie sztangi przodem(30kg) 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 80kg 12powt 2 seria 90kg 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] seria 10powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unosznie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie z hantlą oburącz 2 serie po [...]
[...] 10,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5,5powt wyciskanie francuskie 1 seria 12powt 2 seria [...]
[...] 12,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie [...]
[...] unoszenie bokienm z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie na mazynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS pompki na poręczach 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie francuskie hantli jednorącz 1 seria 12powt 2 seria [...]
[...] unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie hantli przodem 1 seria 10powt 2 seria 10,5powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku stojąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt prostowanie na [...]
[...] seria 10,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
[...] hantlami 3 serie po 12-15powt noszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 15powt unoszenie sztangi przodem 2 serie po 15powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 12-15powt prostowanie zza głowy na wyciągu z lina 3 [...]
[...] z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10-12powt unosznie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu [...]
[...] na wyciągu 3 serie po 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie fancuskie ze sztangą w leżeniu 3 serie po 12-15powt prostowanie zza głowy na wyciągu z liną 2 [...]
[...] wzdłuż tułowia 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po [...]
[...] wzdłuż tułowia 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem na maszynie 2 serie po 15powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie tułowia 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie smitha 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie jednorącz podchwytem 3 serie 12-15powt prostowanie drążek prosty 2 serie po 12powt wyciskanie [...]
Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt Unoszenie bokiem na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 12,5,5powt Unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 10powt Unoszenie hantli w opadzie 2 seria po 15powt Wyciskanie na maszynie smitha 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria [...]
Wczorajszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt TRICEPS prostowanie na [...]
Dzisiaj barki,tricepsy,bicepsy BARKI wyciskanie w siadzie 3 serie 6-12powt https://www.youtube.com/watch?v=k13FGzcYKGM unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt TRICEPS wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 10-12powt prostowanie jednorącz na wyciągu 2 [...]
[...] 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,6,6powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12-15 unoszenie w opadzie 2 serie 15powt wyciskanie zza karku 1 seria 10powt 2 seria 6powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 10-15powt pompki na poręczach 2 serie 10-12 prostowanie na wyciągu 1 seria [...]